断食すれば痩せられる？

痩せて美しくなりたい。

脱メタボで健康的に暮らしたい。

こんな思いを持つ人は多いはず。

厚生労働省の調べでは、２０歳以上の男性の３０．７％、女性の２１．９％が肥満と言われています。



かつて自分自身も、成人してから体重は増加の一途をたどり、

男働き盛りの４０歳になったときには、身長１６３ｃｍ　体重６８ｋｇになっていました。

当時に比べて現在はー８～ー１０ｋｇを維持し、健康な毎日を過ごしていますが、

約１年かけてウエイトコントロールをした方法をご紹介します。



まず、自問自答しました。

「本当に痩せたいのか。」「痩せる必要はあるのか。」「痩せる理由は？」

後に実感したのですが、実はこれが一番肝心でした。

私の場合は答えは明確で、「本当に痩せたい。健康診断の結果からも明らかで血糖値・コレステロール値・肝機能に問題があるからで、今後を健康にカッコよく生きたい。」と強く思い、手帳に書いて見える化を図りました。



あとは決めたことを実行に移すだけ。その内容は以下の通り。

①毎日三食を必ず摂る。

②毎日１日２リットルの水を飲む。

③毎日かかさず３０分運動する。

④毎日できるだけ６時間以上の睡眠をとる。

⑤毎日①～④を継続する。

これだけです。



細かな内容を具体的にしていきます。

①三食を必ず摂る。

★朝はトースト1枚＋野菜小皿程度＋飲み物（コーヒー・紅茶など）

★昼はファミレスのサービスランチ程度の量

★夜は昼同様だがご飯は食べない

【ポイント】

★大盛りやメガ盛りなどのドカ食いはしないこと

★ゆっくり噛んで食べること

★感触はしないこと



②１日２リットル以上の水を飲む。

【ポイント】

★コーヒーやアルコールは含めない（水またはお茶で２リットル以上）

★数回に分けて飲む



③毎日かかさず３０分運動する。

【現在もやっていること】

★ストレッチ（５分程度）

・座って足を伸ばして前屈する柔軟から開脚して前屈する柔軟

・あぐらをかく姿勢から左右それぞれ手で足首を掴み足の裏を合せ身体に引き寄せる股関節柔軟

・仰向けに寝転がって上半身と下半身を左右逆に腰をひねる柔軟

・その他ネットなどを参考にして思いつくストレッチ

★運動（２５分程度）

・腕立て伏せ１０回

・腹筋１０回

・YouTubeでミュージックＰＶを見ながら腰を動かす自由ダンス

　（当初は体操のお姉さんもビックリするくらい気合の入ったラジオ体操を繰り返しやっていた）

【ポイント】

★上記のメニューが絶対的なものではありませんのでストレッチも運動も自分のやり易い内容にしても良い

★ストレッチは自分自身の身体の凝っていそうなところを伸ばすようにしてメニューを日々変えています

★運動は足を動かし腰をひねることがポイントで終わるころには汗をかいているレベルが必須です



④できるだけ６時間以上の睡眠をとる。

★起床時間から逆算して意識して眠るしかありません



⑤毎日①～④を継続する。

★「継続は力なり」です。

【ポイント】

★冒頭に記載したように自問自答したことを忘れずに継続して取り組むことが最も大切です



たったこれだけです。

捉え方次第では、「随分大変だなぁ」と感じた方もいるかもしれません。

しかし、何か特別な方法を使ってダイエットするよりも、生活習慣を変えてダイエットした方が、健康的でリバウンドも少なく確実な方法と言えます。



心が変われば行動が変わる

行動が変われば習慣が変わる

習慣が変われば人格が変わる

人格が変われば運命が変わる



この言葉を信じれば頑張れるのではないでしょうか。

年を重ねても、ますます健康でカッコいい生き方を目指したいものです。



最後まで読んでいただき、ありがとうございました。